Du willst schnell abnehmen? Wie du es schaffst, weniger zu essen.
Beim Abnehmen spielen viele Themen eine Rolle. In anderen Blog-Artikeln haben wir beschrieben, warum die Darmflora wichtig ist, wie du sie mit Probiotika aufbauen kannst, welches gesunde Essen hilft, warum schlechter Schlaf dick macht oder wie Wasser trinken hilft. Dies alles hilft mittelfristig, die Traumfigur zu erreichen. Aber was, wenn es schnell gehen muss? Damit du schnell abnehmen kannst, hilft in Wahrheit nur ein bekannter Weg: Kalorien sparen.
Hier lohnt es sich, dein Essverhalten genauer zu beobachten:
- Isst Du wirklich nur, wenn du Hunger hast?
- Nascht Du unbewusst? Vielleicht einmal ein liegengebliebenes Schokobon von den Kids? Oder probierst du wieder das leckere sahnige Tortenstück deiner Freundin, deines Partners, weil eigentlich hat das ja keine Kalorien?
- Ernährst du dich von Mo – Fr figurfreundlich? Und am Wochenende genehmigst du dir Cheatdays mit Eis, Pizza, Fast Food im Übermaß?
- Snackst du zwischen den Hauptmahlzeiten? Denn was machen schon 2 Stück Äpfel, die Cola, der Café Latte aus?
Es lohnt sich hier wirklich genauer hinzu sehen, wo dein Appetit hinwandert – wo dein Abnehmfeind lauert. Wenn man für eine Zeit lang seine Essensgewohnheiten notiert, fällt schnell auf, dass zu viele Kalorien gegessen wurden!
Für das schnell Abnehmen zählt die Kalorienbillanz!
Warum ist das so?
Kalorien sind für deinen Körper Energie/Treibstoff. Diese Energie braucht dein Körper für viele hoch komplexe biologische Prozesse in deinem Körper. Wie zum Beispiel für die Verdauung, für die Zellteilung, für das Atmen, oder für Bewegungen braucht dein Körper genügend Energie und die bekommt er, wenn du isst.
Es ist hier gar nicht so entscheidend, wie viel du isst, sondern wie viele Kalorien du zu dir nimmst.
Was bedeutet das jetzt für deine Figur, für das Abnehmen?
Wie kann man schnell abnehmen?
Es ist wichtig, auf die Kalorienbilanz zu achten.
Wer zu viele Kalorien zu sich nimmt, ohne sie zu verbrauchen, nimmt zu. Wer gleich viel Kalorien zu sich nimmt, wie er verbraucht, hält sein Gewicht. Und wer weniger Kalorien zu sich nimmt, als er verbraucht, nimmt ab.
Nimmst du mit der Nahrung genauso viel Energie zu dir, wie dein Körper braucht, ist die Energiebilanz (Kalorienbilanz) ausgeglichen und du hältst dein Gewicht. Der Energiebedarf ist nicht bei jedem Menschen gleich. Er hängt von einigen Faktoren ab.
So hängt dein täglicher Kalorienbedarf von deinem Lebensstil ab, wie z.B.: deiner Arbeit, wo du nur sitzt oder stehst. Oder bewegst du dich viel oder eher weniger, wie groß bist du und wieviel Gewicht hast du. Außerdem spielt dabei auch dein Darm-Mikrobiom eine große Rolle, aber darauf werde ich in einem von den anderen Abnehm-Tipps noch genauer eingehen.
Um nicht den Überblick zu verlieren, habe ich dir im Folgenden ein paar Tipps zum Kalorien sparen zusammen geschrieben. Diese werden dir helfen effektiv abzunehmen.
Schnell abnehmen mit folgenden Tipps
Notiere dir einmal für 1 – 2 Wochen genau, was du wann isst – jede Kleinigkeit. Du wirst überrascht sein, wieviel hier zusammen kommt.
Versuche für 2 – 3 Tage nur die Hauptmahlzeiten zu dir zu nehmen und beobachte, was passiert.
Reduziere die flüssigen Kalorien, dazu zählen Café Latte, Shakes, auch Diät Shakes, Eiskaffee, Cola, Alkohol,…
Trinke vor dem Essen ein Glas Wasser oder als effektive Unterstützung, weil er schon vor dem Essen sättigt, einen Bikini Drink®. Du wirst sehen, das wird dich sättigen und überlegen lassen, ob du wirklich nochmals in die Chipstüte greifen solltest.
Kaue zwischen dem Essen Kaugummi, aber ohne Zucker oder Aspartam, am Besten mit Xylit. Das pflegt sogar deine Zähne und ist auch in unserem Bikini Drink enthalten.
Du kannst auch Kalorien tracken, wenn du willst. Jede Mahlzeit und jeder Snack wird eingetragen und die Kalorien dann zusammengezählt. Hier gibt es auch kostenlose Apps.
Mit so genannten Kalorienrechnern, die es im Internet gratis gibt, kannst du dir deine benötigten Kalorien ausrechnen. Wenn du nun jeden Tag 100 – 200 Kalorien weniger zu dir nimmst, wirst du bald einen Abnehm – Effekt sehen. Und so ohne hungern abnehmen.
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