Intuitives Essen

Wie geht Intuitives Essen?

Intuitives Essen und Wunschfigur, wie geht das?

Intuitives Essen ist ein Konzept, das in den letzten Jahren immer mehr Aufmerksamkeit erlangt hat. Es verspricht, uns von strikten Diäten zu befreien und stattdessen auf unseren natürlichen Hunger- und Sättigungssignalen zu vertrauen. Doch während dieser Ansatz für viele Menschen funktioniert, gibt es auch diejenigen, die trotz bester Bemühungen nicht die gewünschten Ergebnisse sehen. Also bei einigen Menschen, die gar nicht so wenige sind, funktioniert das gar nicht.

Warum klappt intuitives Essen bei mir nicht?

Eine mögliche Erklärung dafür könnte in der Rolle der Darmbakterien liegen, die unseren Heißhunger und unsere Nahrungspräferenzen beeinflussen. Dazu kommen wir später noch zurück.

Was ist Intuitives Essen?

Intuitives Essen basiert auf dem Prinzip, dass unser Körper am besten weiß, was er braucht. Anstatt Kalorien zu zählen oder bestimmte Nahrungsmittelgruppen zu vermeiden, hören Anhänger dieser Methode auf ihre körpereigenen Signale. Sie essen, wenn sie hungrig sind, und hören auf, wenn sie satt sind. Dieser Ansatz fördert ein gesundes Verhältnis zur Nahrung und hilft, das oft angespannte Verhältnis zu Diäten und restriktiven Essensplänen zu verbessern.

Die Grundprinzipien des intuitiven Essens

1.) Ehren des eigenen Hungers

Essen, wenn man hungrig ist, und nicht warten, bis man vor Hunger nahezu verhungert.

2.) Achtung vor dem Sättigungsgefühl

Aufhören zu essen, wenn man satt ist, und nicht weiter zu essen, nur weil noch etwas auf dem Teller ist.

3.) Versöhnung mit Lebensmitteln

Alle Nahrungsmittel sind erlaubt, und keine Lebensmittel sind verboten oder „schlecht“.

4.) Entdecken der Zufriedenheit

Das Genießen von Essen und den Geschmack wirklich wertschätzen.

Die Rolle der Darmbakterien beim intuitiven Essen

Während intuitives Essen für viele Menschen hervorragend funktioniert, gibt es eine Gruppe von Menschen, die trotz dieser Ansätze Schwierigkeiten haben, ihr Gewicht zu regulieren oder gar ihre Wunschfigur zu erreichen. Ein wesentlicher und immer mehr erforschter Faktor ist die Rolle der Darmbakterien.

Unser Darm ist Heimat für Billionen von Mikroorganismen, die eine entscheidende Rolle bei der Verdauung und Nährstoffaufnahme spielen. Diese Mikrobiota sind jedoch nicht nur passive Bewohner; sie steuern aktiv unsere Essensvorlieben und beeinflussen unsere Heißhungerattacken.

Bestimmte Bakterienarten im Darm können beispielsweise Heißhunger auf Zucker und fettige Lebensmittel verstärken. Diese Bakterien „füttern“ sich selbst, indem sie uns dazu bringen, mehr von den Nahrungsmitteln zu essen, die sie benötigen.
Menschen mit einer ungünstigen Darmflora haben daher Schwierigkeiten, ihre Essgewohnheiten rein intuitiv zu steuern. Sie erleben häufiger Heißhungerattacken, sind weniger schnell satt und haben ein verstärktes Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln, was das Abnehmen erschwert.

Wege zur Verbesserung der Darmgesundheit – hin zu intuitivem Essen

Um das intuitive Essen effektiver zu gestalten und die Wunschfigur zu erreichen, ist es wichtig, die Gesundheit der Darmbakterien zu unterstützen. Hier sind einige Ansätze, die dir dabei helfen können:

1.) Ballaststoffreiche Ernährung

Ballaststoffe sind wichtig für eine gesunde Darmflora. Sie fördern das Wachstum nützlicher Bakterien und helfen, das Gleichgewicht im Darm wiederherzustellen. Sie sind somit auch gut für die Verdauung.

2.) Probiotika

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die positive Auswirkungen auf die Darmgesundheit haben können.

Besonders wirksam ist es Probiotika als Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Gründe dafür: bei den (meisten) Kapseln weiß man wirklich, welche exakten Bakterien enthalten sind und wirksam sind, die bei diesem Problem auch wirklich helfen. Bei den Bikini Biotics® zum Besispiel wurden speziell fürs Abnehmen und die Wunschfigur entwickelt. Sie enthalten ausgewählte Probiotika Stämme, die auch tatsächlich den Heißhunger kontrollieren, den Stoffwechsel anregen, die Darmflora wieder ausbalancieren und die Kalorienverbrennung ankurbeln.

3.) Zucker- und Fettreduktion

Eine Ernährung mit weniger Zucker und gesättigten Fetten kann enorm dazu beitragen, dass das Wachstum schädlicher Bakterien reduziert wird.

4.) Regelmäßige Bewegung

Körperliche Aktivität hat ebenfalls positive Effekte auf die Darmflora und kann helfen, das Gleichgewicht zu fördern. Es muss auch kein stundenlanger Sport sein, eine regelmäßige Bewegung reicht aus um die Darmgesundheit zu verbessern. 

Fazit

Intuitives Essen kann ein wirkungsvoller Ansatz sein, um ein gesundes Verhältnis zu Nahrung zu entwickeln und langfristig die Wunschfigur zu erreichen. Allerdings sollten Menschen, die beim intuitven Essen Schwierigkeiten haben, ihr Gewicht zu regulieren, unbedingt die Rolle ihrer Darmbakterien in Betracht ziehen. Denn ansonsten macht man die Rechnung ohne den Wirt. Durch gezielte Maßnahmen zur Verbesserung der Darmgesundheit wird es jedoch möglich, die Wirksamkeit des intuitiven Essens zu steigern und damit die eigenen Gesundheitsziele bzw. Abnehmziele zu erreichen.

D.h. Wenn du dich intuitiv ernähren möchtest oder dadurch gar abnehmen möchtest, musst du zuerst deine Darmbakterien in Griff bekommen. 

Ich hoffe, der Artikel über Intutives Essen und Abnehmen hat dir gefallen und er war hilfreich für dich.

Solltest du Hilfe beim Abnehmen brauchen oder deinen Darm in den Griff bekommen wollen, melde dich gerne und oder schreibe dich gleich für den Newsletter ein. Hier erfährst du laufend über Neuigkeiten, Angebote, neue Angebote zu Wunschfigur Mentorings / Gruppen, …denn in Gruppen lässt sich einfach das Ziel leichter erreichen.

Alles Liebe,

Lizzy