Thermogenese! Wundermittel zum Abnehmen?

Thermogenese! Tatsächlich die Wunderwaffe zum Abnehmen?

Die Thermogenese ist in den letzten Jahren in aller Munde und regelrecht zum Trend geworden. Gerade im Zusammenhang mit dem Abnehmen gilt die Thermogenese unter vorgehaltener Hand als Wunderwaffe zum Abnehmen. Doch was ist dran am Trend Thermogenese? Und was ist das überhaupt?

In diesem Artikel erfährst du alles, was du wissen musst, über den Trend Thermogenese. Du erhältst Antworten auf die Fragen: „Wie kann ich von der Thermogenese optimal profitieren? Was hat das mit kalt duschen und Wim Hof zu tun? Welche Benefits springen für dich dabei heraus? Wie funktioniert Thermogenese? Und bringt es tatsächlich was?“

Um den Effekt dahinter besser zu verstehen, möchte ich kurz die Thermogenese definieren.

Thermogenese Definition

Laut Wikipedia Thermogenese ist „die Thermogenese oder Wärmebildung ist die Produktion von Wärme durch Stoffwechselaktivität von Lebewesen. Wärme entsteht als unvermeidliches Nebenprodukt von Stoffwechselprozessen wie dem Energiestoffwechsel, der Verdauung und der Muskelaktivität bei Tieren.“

Das Wort Thermogenese hast du vielleicht schon mal gehört. So wird der Begriff häufig mit Fettverbrennung oder dem Fettabbau gleichgesetzt. Das stimmt so aber nicht ganz. Denn der Begriff bezeichnet erst mal nur die Wärmebildung des Körpers. Die Thermogenese deines Körpers reagiert auf die Umgebungstemperatur. Sie ist dafür da, deine Körpertemperatur aufrechtzuhalten.

Diesen biologischen Effekt – kalte Thermogenese macht man sich mit Kälteanwendungen zu Nutze

Kälteanwendungen für die Gesundheit werden in der Medizin bzw. bei alternativen Heilmethoden schon länger eingesetzt. So hat um 1820 der Naturheiler Vincenz Prießnitz damit begonnen „Hydrotherapien“ anzubieten. Ca 1848 hat Sebastian Kneipp die Kneippkur erfunden. Schon damals wusste man um die positiven Effekte der Thermogenese auf den Körper.

Wim Hof ist sozusagen der prominente Wieder – Entdecker dieser Methode und schwört darauf.

Was steckt hinter dem Trend Eis baden?

Wie Wim Hof sagt: ‚Von der Kälte können Sie nichts lernen. Sie können nur lernen, sich etwas abzugewöhnen‘

Ok!

Aber was meint Wim Hof damit?

Die ideale Temperatur für uns Menschen liegt um die 20, 21 Grad. Wir sind gerade süchtig danach. Das kommt daher, dass wir diese konstante Temperatur gewöhnt sind bzw. wir sie uns regelrecht antrainiert haben.
Im Winter stellen wir die Zentralheizung auf ca. 20 Grad, im Sommer kühlen wir die Klimaanlage auf 20 Grad. Firmen, Geschäfte, Schule tun das ebenfalls. Zusätzlichen schützen wir uns vor Kälte mit Schal, Kleidung, Mützen, Handschuhe & Co im Winter. Wir haben uns also an diese warmen Temperaturen gewöhnt.

Leider! Denn im Winter könnten wir uns diese natürliche Kälte für uns und unsere Gesundheit nutzen.

Kälte wirkt sich positiv auf unseren Körper aus, weil wir uns dadurch den Effekt der Thermogenese zu Nutze machen.

So wirkt sich Kälte positiv auf unsere Gesundheit und unsere Stimmung aus.
Kälte ist also tatsächlich etwas Gutes.

So soll die Kälteexposition laut Wim Hof gut sein für:

• den Kreislauf
• das Herz
• glänzendes Haar
• straffe Haut
• die Energie
• unsere Stimmung
• das Immunsystem 
• Die Aktivierung des braunen Fettgewebes
• Verbesserung der Durchblutung
• Straffung des Bindewebes
• Das Abnehmen

Wie wirkt sich die Kältetherapie auf den Körper aus? Was passiert dabei im Körper?

Für die positiven Effekte der Kälteexposition sind im wesentlichen zwei Hormone verantwortlich:
Adiponektin und Irisin. Die Ausschüttung dieser beiden Hormone hat verschiedene positive Auswirkungen auf unseren Körper:

Die Vorteile der Kältetherapie auf deinen Körper

1. Immunsystem

Durch das kalte Duschen wird dein Körper abgehärtet, dadurch erhöht sich auch deine Widerstandskraft gegen Infektionen und das Kälteempfinden. Du wirst aber auch widerstangsfähiger gegen Stress, da durch die Kälte vermehrt Beta – Endorphine ausgeschüttet werden.

2. Verbesserung der Durchblutung

Durch die regelmäßige Kälteaussetzung mit eiskaltem Wasser trainiert man seine Blutgefäße. Man muss sich das so vorstellen, wie die Muskeln bei einem Krafttraining trainiert werden. Die Gefäße ziehen sich beim kalt Duschen zusammen, das funktioniert mit Hilfe von Adrenalin. Grund dafür ist, dass dies für deinen Körper eine Extremsituation darstellt. Der Körper muss nun schauen, dass das Blut vorrangig zu den überlebenswichtigen Organen wie das Gehirn und das Herz transportiert wird. Dabei darf möglichst wenig Körperwärme verloren werden. Erwärmt sich der Körper danach wieder, entspannen sich die Blutgefäße, sie werden elastischer, weiter und der Blutfluss im ganzen Körper wird wieder stärker. So können Abfallprodukte besser abtransportiert werden. Wie z.B.: Laktat, das bei Sport anfällt. Dies führt zu einer besseren und schnelleren Regeneration nach dem Sport.
Zusammenfassend lässt sich daher sagen, dass das Zusammenziehen und das Entspannen der Blutgefäße auf den Körper so wie ein Krafttraining für die Muskulatur wirkt.

3. Fettverbrennung

An diesem Effekt ist das Hormon Adiponektin beteiligt. Kurz gesagt: Dieses Hormon verbrennt Fett. Ja, richtig gehört! Adiponektin erhöht den Stoffwechsel ohne den Hunger zu steigern.

4. Aktivierung des braunen Fettgewebes – Hilfe beim Abnehmen 

Hierbei ist das Hormon Irisin beteiligt.
Vielleicht ist dir schon einmal aufgefallen, dass Kinder seltener frieren, als Erwachsene. Das liegt am braunen Fettgewebe, welches Kinder noch in großer Menge haben. Erwachsene haben mehr weißes Fettgewebe (Speicherfett) ; )
Der Unterschied zwischen braunen und weißen Fettgewebe liegt darin, dass braunes Fettgewebe viele Mitochondrien (Kraftwerk der Zelle) besitzen. In den Mitochondrien werden Fettsäuren und Glucose zu Wärme verbrannt.
Wenn du dich jetzt kalt duschst, aktiviert dein Körper genau dieses braune Fettgewebe, damit der Körper unsere Körpertemperatur aufrecht erhalten kann und uns so vor dem Erfrieren schützt. Ein toller Nebeneffekt hierfür: für diese Energieproduktion wird überschüssiges Körperfett genützt. Dieser Fakt hilft uns beim Abnehmen. Deshalb hilft kaltes Duschen auch beim Abnehmen vorallem am Bauch.

5. Mehr Energie

Durch den Kältereiz der kalten Dusche wird die Ausschüttung von sogenannten Beta – Endorphinen angeregt. Sie gelten als schmerzlindernd, setzen Dopamin frei und erhöhen die Stresstoleranz. Weiters wird vermehrt Noradrenalin produziert, dieses Hormon macht aktiver und wacher.

6. Muskelwachstum

Durch den Kältereiz der kalten Dusche wird die Ausschüttung von sogenannten Beta – Endorphinen angeregt. Sie gelten als schmerzlindernd, setzen Dopamin frei und erhöhen die Stresstoleranz. Weiters wird vermehrt Noradrenalin produziert, dieses Hormon macht aktiver und wacher.

Kältetherapie Tipps:

1.) IdealeTemeperatur: Beim Duschen sollte das Wasser so kalt als möglich drehen. Alles unter 15 Grad Celsius führt zur Thermogenese. Beim Eisbaden musst du unbedingt aufpassen, dass das Wasser mindestens vier Grad hat, ansonsten bekommst du einen Gefrierbrand. 

2.) Ideale Dauer: Beim Duschen beginnen die positiven Effekte wie eine erhöhte Sauerstoffzufuhr. Die Ausschüttung der Hormone dauert etwas länger. Aber ein paar Minuten ca. 3 Minuten reichen bereits aus. Beginne bei deinen Füßen, dann den Händen und dann schließlich der restliche Körper. Ein Eisbad sollte 5 -10 Minuten dauern. Tauche auch hier zuerst die Füße ein und taste dich dann langsam nach unten. 

3.) So gelingt der Start am Besten: Drehe den Duschhahn auf ganz kalt. Atme tief und ruhig und dusche dich jetzt erst einmal 30 Sekunden lang. Hierbei zählst du langsam von dreißig bis null herunter. Dabei konzentriert du dich auf deinen Atem. Wim Hof hat auch eine ganz tolle Wim Hof Atmung. Diese kannst du ganz leicht und sogar kostenlos auf seiner Wim Hof App ausprobieren.  

4.) Optimaler Zeitpunkt zum Starten: Sommer und der Frühling, da geht’s meiner Erfahrung nach leichter ; )

Fazit

Es zahlt sich auf jeden Fall aus. Die Benefits sind nach einiger Zeit spürbar. Und wie überall im Leben gilt auch hier: Consistency is key! Dafür wirst du mit strafferer Haut und einem besseren Immunsystem belohnt.
Aber probiere es am Besten selbst aus, am Besten im Sommer bzw. im Frühling.

Alles Liebe,

Lizzy